biceps klatka przedramie

[...] TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie [...]

Poniedziałek (klatka BICEPS) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 (dodam że w każdym ćwiczeniu pierwsze 12 powt. to rozgrzewka z 50% ciężaru) Warto? Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 10 /10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej. 12/10/8/6 Rozpiętki na dobicie (zadne do bolu, 3 x 12) Bic Biceps Uginanie ramion [...]

[...] w oparciu o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na ławce 55 kilo 10 seri rekord 80 kg teraz 75 bo miałem przerwę biceps na serie stojąc uginanie ramion ze sztangą 30 kg martwego ciągu nie robię Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-05-10 20:20:57 Zmieniony przez - sebb12 w dniu [...]

[...] – jeśli dasz rade zmien na podciąganie na drążku 4x10-8 wiosłowanie hantla 4x10-8 Unoszenie tulowia z opadu 4x12-8 TRICEPS – brakuje czegos ciezkiego Pompki na poreczach 4x10-8 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x12-10 Prostowanie ramienia podchwytem 2x12 Pon: plecy Sr: klata + biceps Pt: barki + triceps + przedramie

[...] Tłuszczy jedz przynajmniej 80-90g. Trening też bym trochę zmienił, tak żeby jego intensywność była bardziej równomiernie rozłożona wciągu tygodnia, np: pon klatka + biceps, śr barki + nogi, pt plecy + triceps. Przedramię dołóż tam gdzie Ci wygodnie. W treningu klatki możesz wywalić rozpiętki na maszynie. Do barków dorzuć unoszenie [...]

*Poniedzialek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps 1.uginanie stojac sztangi 4x12 10 8 6 (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]

pudzian ma teraz inne wymiary biceps 56 klatka piersiowa 148 przedramie 45 pas 92 kark 54 udo 80 wzrost 182 waga 132

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

zly podzial jesli juz 3x w tygodniu to plecy+biceps+przedramie klatka+triceps+przod/srodek barkow nogi+brzuch+tyl barkow albo klatka+plecy barki+bicepsy+tricepsy nogi+brzuch martwy ciag wykonuj jako pierwsze cwiczenie pozniej drazek do nog dorzuc przysiad przedni i prostowanie nog w tricepsie obetnij serie bo dostaje on mocno przy klatce. w [...]

P:Klatka +tric W:Plecy + brzuch Ś:Biceps + przedramie Cz:Nogi Pią:Barki triceps brzuch Sob: free Nie:?

[...] ławce skośnej dodatniej 4x RAZEM *Rozpętki na maszynie butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na suwnicy 3x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 RAZEM Łydki *wspięcia na palce z [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

Ułożyłem plan FBW: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

to tabate robić raz w tygodniu ? było by wtedy plan by trwał 3 dni Pn "klatka" + triceps +przedramię Wt plecy + biceps + kaptury Sr uda + barki + łydki wtedy było by raz w tygodniu tabata poza tym mógłby ktoś przerobić tą dietę ? co dodać lub odjąć , zamienić ? Pozdrawiam.

Jest dobrze waga 90 pas 100 klatka 113 reszta bez zmian Półtora miesiąca temu ostro wziąłem się za siebie. Dzisiaj podsumowanie. W czasie 7 tygodni schudłem o 8 kilo, w pasie spadłem o 6 centymetrów. Biceps zwiększył sie o 2 cm, przedramię plus 1 cm, klata 1 cm więcej. Podstawą redukcji jest dieta. Wystarczyła zmiana sposobu żywienia by przy [...]

[...] alko i inne tego typu rzeczy. Podział b. dziwny Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię 1) Triceps nie zregeneruje się po klatce 2) biceps nie będzie wypoczety na trening pleców 3) Barki dostana w tyłek w 1 i 2 dzień... Brak nóg jak ktoś zauważył, ja rozumiem że trening pinga ale jeżeli rozrośniesz się u [...]

[...] 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad 5x10-12 2.Wspięcia stojąc 4x12-15 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4.Żuraw 4x10 5.Wspięcia siedząc 3x16-20 Barki + przedramię + biceps 1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12 2.Podciąganie sztangi do brody 3x10-12 3.SS: Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3.syzyfki 3x12-15 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-12 5.Żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia siedząc 3x16-20 Barki + przedramię + biceps 1.Wyciskanie siedząc przed głową 4x10-12 2.Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 3.SS: Unoszenie hantli przed sobą 3x12-15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

Pozwole sobie tutaj wrzucic moj plan bo jak zalozylem temat to nikt nie odpowiedzial ;/ Licze na pomoc :) Witam, chciał bym sie dowiedzieć czy planem ktorym obecnie ćwicze jest dobry, ew. co byscie zmienili na co? czy kolejnosc cwiczen i polaczenie parti jest odpowiednie? ilosc seri? Czegoś za duzo/mało? :) Wszystkie sugestie mile widziane więc [...]